Vitamin B12

Vitamin B12 je zadužen za mnogo stvari u našem organizmu. Učestvuje u izgradnji naše DNK i ćelija crvene krvne loze, eritrocita, na primer. Ljudski organizam nema sposobnost da sam sintetiše vitamine, stoga ih moramo unositi putem hrane životinjskog porekla ili suplemenata, za pravilno funkcionisanje našeg organizma. Potrebno je svakodnevno unositi vitamin B12 jer naš oranizam nema sposobnost da ga dugo zadrži u sebi.

Adekvatna doza vitamina B12

Naravno zavisi od Vaših godina, navika u ishrani, mogućih medicinskih stanja i lekova koje konzumirate. Preporučene količine izražene u mikrogramima, po godištu su sledece:

  • Odojčad do 6 meseci – 0.4 µg
  • Bebe od 7 do 12 meseci – 0.5 µg
  • Deca od 1 do 3 godine – 0.9 µg
  • Deca od 4 do 8 godina – 1.2 µg
  • Deca od 9 do 13 godina – 1.8 µg
  • Tinejdžeri od 14 do 18 godina – 2.4 µg
  • Odrasli 2.4 µg (ukoliko ste trudni 2.6 µg, ukoliko dojite 2.8 µg)

Hrana bogata vitaminom B12

Vitamina B12 najviše ima u hrani životinjskog porekla, gde se on prirodno nalazi. Prvenstveno se misli na:

Nedostatak vitamina B12

Kako starimo, apsorpcija ovog vitamina postaje teža, tj. organizam ga apsorbuje ali u smanjenoj količini. Ovo može nastati i kao posledica operacija za gubitak težine ili drugih specifičnih operacija kao na primer one u kojima je odstranjen deo želuca. Takođe se javlja i kod osoba koje konzumiraju alkohol u većim količinama ili ukoliko duže vreme konzumirate lekove za želudacnu kiselinu. Isto tako, postoji verovatnoća za razvijanje nedostatak vitamina B12 ukoliko imate neko od sledecih stanja:

Nedostatak vitamina B12 možete steći i ukoliko se pridržavate veganskog ili vegeterijanskog načina ishrane. Tada je potrebno koristiti suplemente da bi se nadoknadila količina vitamina B12 koja nije uneta putem hrane u organizam.

Simptomi

Ukoliko imate nedostatak vitamina B12 postoji mogucnost da postanete anemični. Blaga deficijencija nije strašna, međutim ako se ne leči može dovesti do sledećih simptoma:

  • Slabost, malaksalost, umor
  • Lupanje srca i nedostatak vazduha
  • Bledilo kože
  • Gladak jezik
  • Zatvor, dijareja, gasovi, gubitak apetita
  • Ukočenost ili peckanje nerava, mišicna slabost, problem pri šetnji
  • Pogoršanje/gubitak vida
  • Depresija, promene u ponašanju

Lecenje

Ukoliko imate pernicioznu anemiju ili imate problema sa apsorpcijom vitamina B12, lečenje se svodi na dobijanje injekcija vitamina na pocetku. Kasnije ćete možda i dalje morati da dobijate injekcije, ili da uzimate velike doze suplemenata.

Ukoliko ne konzumirate hranu životinjskog porekla dnevnu dozu vitamina B12 možete unositi ili putem injekcija, suplemenata ili oralnim putem tj. uzimanjem tableta vitamina B12 ili multivitaminskih tableta.

Za većinu ljudi ovaj način lečenja rešava probleme, ali bitno je napomenuti da bilo koje oštecenje nerava koje se desi u procesu nedostatka vitamina, ostaje trajno.

Prevencija

Svakodnevno unošenje hrane bogate vitaminom B12, poput ribe, jaja, mlečnih proizvoda predstavlja svakako najbolji način prevencije nedostatka istog. Naravno moguće je nadomestiti količinu ovog vitamina i suplementima, vitaminskim tabletama ili čak injekcijama.

Zamolili bismo Vas da podelite tekst sa svojim prijateljima. Hvala :)

O autoru

Portal "Budi zdrav, produži život" osnovan je od strane studenata medicinskog fakulteta. Postavite pitanje na dnu teksta, a mi ćemo pokušati da odgovorimo na Vaša pitanja u najkraćem mogućem roku. Želite da nas bolje upoznate? Kliknite ovde >>

2 • Pitanja i odgovori

  1. Žašto mi je moj doktor preporučio injekcije vitamina b12 samo na 3 meseca? Da li može to malo češće?

  2. Ne moze, verovatno postoji odredjen razlog zasto ne moze cesce, ili Vas lekar smatra da je to dovoljno u Vasem slucaju.

Napišite Vaš odgovor/pitanje