HDL holesterol (dobar)

Vrlo često se ljudi uplaše kada u nalazima vide povišen holesterol. Međutim nije sve tako crno ako Vam kažem da postoji vrsta holesterola čije povišene vrednosti predstavljaju dobar znak i istovremeno ukazuju na smanjen rizik od razvoja najčešćih kardiovaskularnih bolesti. Ovaj tip holesterola zaista postoji, a zove se HDL holesterol i to je naš „dobar holesterol„.

Dakle, ako postoji holesterol koji je zaista dobar za naš organizam, kako ga možemo povećati i na taj način smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti? Na ovo pitanje imam kratak odgovor, a to je Vaš način života. Jer on upravo ima najveći uticaj na nivo holesterola. Stoga pozitivne svakodnevne navike u ishrani i vežbanju se mogu izjednačiti sa normalnim vrednostima HDL i LDL holesterola.

Hajde da počnemo sa podizanjem tog HDL holesterola jer neke pozitivne promene možete započeti već danas!

Kako povećati HDL holesterol prirodnim putem?

Genetika igra malu ulogu u određivanju vrednosti Vašeg holesterola u krvi i zastupljenosti određenih podtipova holesterola. Ovi geni su očigledno umesto Vas odlučili i van Vaše kontrole, ali Vaš način života samo Vi možete kontrolisati i na taj način pobediti u igri poboljšanja nivoa holesterola. Evo nekih od najboljih, pa čak i najjednostavnijih načina pomoću kojih se možete boriti protiv genetike:

Nemojte pušiti

Kao što je uvek slučaj, pušenje samo pogoršava Vaše zdravstveno stanje, a pored toga redukuje vrednosti HDL holesterola. Rezultati naučno-istraživačkih radova nam govore da pušenje cigareta negativno utiče na vrednosti HDL holesterola, što sledstveno dalje povećava rizik za razvoj koronarne bolesti srca. Zaključak, ukoliko pušite imate veće šanse da obolite od neke kardiovaskularne bolesti.

Fizička aktivnost

cuki44

Vežbanje je lek! FOTO: @cuki44 😉

Svakodnevno vežbanje je jedan od puteva kojim se možete služiti da budete zdravi. Počnite da vežbate već danas ili pojačajte već postojeće treninge, jer fizička aktivnost direktno deluje na vrednosti HDL holesterola u smislu povećanja istih. Energični i jaki treninzi su najbolji izbor za povećanje HDL-a, ali i bilo koji drugi vid vežbanja je bolji od leškarenja kod kuće.

Višak kilograma

Ako ste trenutno gojazni, gubitak čak i nekoliko kilograma može poboljšati Vaše vrednosti HDL-a. Studije govore da za svakih šest kilograma težine koju izgubite, Vaš HDL holesterol može skočiti za 1 miligram/dl.

Zdrave masti

Da biste poboljšali vrednosti HDL-a i ukupnog holesterola definitivno morate izbaciti iz ishrane trans-masti koje se najčešće nalaze u tvrdom margarinu, pecivu i prženoj brzoj hrani. Sa druge strane morate konzumirati zdrave masti koje se nalaze u avokadu, maslinovom ulju, orasu i lososu. Žašto? Zdrave masti pomažu kod balansiranja vrednosti između LDL i HDL holesterola tako što prvi tip snižavaju, a drugi povećavaju što nam je zapravo i cilj ukoliko želimo da imamo zdravo srce.

Izbacite iz jelovnika jednostavne ugljene hidrate

Hrana bogata jednostavnim ugljenim hidratima kao što su beli hleb, beli šećer, itd. imaju negativno dejstvo na Vaše vrednosti HDL holesterola, pa tako ove izvore ugljenih hidrata ne treba konzumirati već samo one sa kojima možete poboljšati vrednosti HDL-a. Odlučite se za visokokvalitetne i zdravije ugljene hidrate poput onih koje možete pronaći u ovsenim pahuljicama i voću.

Umereno konzumirajte alkohol

Prekomereno konzumiranje alkohola nikada nikom nije donelo nešto dobro, a posebno ne u smislu podizanja HDL holesterola. Ukoliko trošite alkohol, uvek to radite umereno.

Zapravo, umerena konzumacija alkohola može podići vrednosti HDL holesterola. Kada kažem umereno koliko je to zapravo? Tri alkoholna pića nedeljno za oba pola je sasvim dovoljno ukoliko želite ovim putem da povećate HDL. Organsko crveno vino može biti pametan izbor u navedenim količinama.

Vitamin B

Niacin je vitamin B3 koji je neophodan za procese tokom kojih organizam pretvara hranu u energiju. On takođe pomaže u održavanju normalne funkcije digestivnog sistema, kože, kose i očiju. Veliki broj ljudi dobija dovoljne količine vitamina B iz hrane koju konzumira, ali suplementi ovog vitamina se često prepisuju osobama sa niskim vrednostima HDL-a. Efikasnost terapije sa suplementima niacina je prilično visoka, ona može podići vrednosti HDL holesterola za više od 30%.

Niacin bi trebalo uzimati veoma oprezno, možda čak i u nižim dozama nego što Vam lekar prepiše. Visoke doze niacina mogu izazvati neke neželjene efekte kao što su neprijatan osećaj toplote i svrab po koži. Takođe, visoke doze ovog vitamina mogu prouzrokovati poremećaje na nivou jetre, creva i mišićnog sistema.

Kada je u pitanju niacin, sigurnija varijanta je da pokušate da povećate dozu niacina putem nekih hranjivih namirnica. Top 10 izvora ovog vitamina su: ćureće, pileće meso, kikiriki, pečurke, crveno meso, tunjevina, zeleni grašak, goveđe meso, avokado, semenke suncokreta.

Lekovi

Da li uzrok niskih vrednosti HDL holesterola može biti neki lek koji trenutno trošite u sklopu neke terapije? Naravno da može! Lekovi kao što su kortikosteroidi, beta blokatori, benzodiazepini i progesteroni mogu sniziti vrednosti HDL holesterola u krvi. Ukoliko uzimate bilo koji lek iz ovih grupa, predlažem Vam da porazgovarate sa Vašim lekarom i da zajedno pronađete neku drugu vrstu terapije koja će zameniti trenutnu, ili bar pokušajte da smanjite dozu.

Šta je to HDL holesterol?

Ukupni holesterol je laboratorijski parametar koji meri ukupne količine holesterola u Vašoj krvi, uključujući LDL, HDL i trigliceride. Međutim, ukupni holesterol većim delom čini LDL ili „loš“ holesterol. Ukoliko imate visoke vrednosti lipoproteina niske gustine ili LDL holesterol vrlo lako Vam se mogu formirati aterosklerotski plakovi u arterijama, i na taj način ćete imati povišen rizik za razvoj kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara. Dobra vest je što sada znamo kako da podignemo HDL holesterol i na taj način ćemo sniziti i vrednosti LDL holesterola.

Šta je HDL? HDL predstavlja lipoprotein visoke gustine, koji se obično naziva „dobar“ holesterol. Lipoproteini visoke gustine deluju kao čistači holesterola u krvotoku, tako što za sebe vežu sav višak holesterola u organizmu i vraćaju ga nazad putem krvotoka u jetru gde se on metaboliše.

Na osnovu same uloge ovog tipa lipoproteina veliki broj medicinskih stručnjaka smatraju da snižene vrednosti HDL holesterola mogu biti opasnije nego povišene vrednosti LDL holesterola. Pa je prema njima postupak podizanja HDL-a veoma pametan potez za prevenciju kardiovaskularnih bolesti.

HDL holesterol i LDL holesterol

Kao što smo naučili, HDL je „dobar“ holesterol dok je LDL „loš“ tip holesterola. Evo nekoliko činjenica i za jedan i za drugi tip.

HDL ili dobar holesterol

  • Lipoproteini visoke gustine
  • „Dobar“ holesterol
  • Vrednosti se mogu povećati adekvatnom i balansiranom ishranom
  • Pušenje snižava HDL holesterol
  • HDL smanjuje vrednosti LDL i uklanja višak holesterola iz Vaših arterija (organizma)
  • Visoke vrednosti HDL-a podrazumevaju smanjen rizik za razvoj ozbiljnih kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara

LDL ili loš holesterol

  • Lipoproteini niske gustine
  • LDL = „Loš“ holesterol
  • Vrednosti LDL se povećavaju nezdravom ishranom
  • Pušenje podiže vrednosti LDL-a
  • LDL čestice su glavni izvor holesterola za formiranje aterosklerotskog plaka
  • Visoke vrednosti podrazumevaju povišen rizik za razvoj ozbiljnih kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara
  • Gojaznost se može povezati sa povišenim LDL-om i sniženim HDL-om

Zaključak

Ukoliko ne znate vrednosti Vašeg HDL holesterola, možete ih dobiti jednostavnim odlaskom u najbližu laboratoriju i tražiti da Vam odrede lipidni status. U sklopu ove analize ćete dobiti vrednosti ukupnog holesterola, kao i vrednosti drugih tipova kao što su LDL, HDL i triglicerida. Ne postoje očigledni znakovi i simptomi visokog LDL holesterola i niskog HDL holesterola, stoga je veoma važno održavati kvalitetan i zdrav način života i redovno proveravati vrednosti holesterola.

Zapamtite, neki od najboljih načina za povećanje HDL holesterola uz istovremeno snižavanje LDL holesterola su prestanak pušenja, fizička aktivnost, redukcija telesne težine i umereno konzumiranje alkohola. Budite istrajni u ovim stvarima i pratite kako Vam se HDL povećava, a paralelno će Vam se smanjivati rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti!

Zamolili bismo Vas da podelite tekst sa svojim prijateljima. Hvala :)

O autoru

Portal "Budi zdrav, produži život" osnovan je od strane studenata medicinskog fakulteta. Postavite pitanje na dnu teksta, a mi ćemo pokušati da odgovorimo na Vaša pitanja u najkraćem mogućem roku. Želite da nas bolje upoznate? Kliknite ovde >>

5 • Pitanja i odgovori

  1. Kako da znam koji su ugljeni hidrati jednostavni a koji su slozeni visokokvalitetni seceri? I zbog cega je pozeljno jesti slozene ugljene hidrate?

    • O ovom je bilo više reči već samo na drugom mestu. Ali evo ponovićemo.

      Povišeni trigliceridi i smanjene vrednosti HDL holesterola najčešće su uzrokovani unošenjem velikih količina ugljenih hidrata. Zbog toga smanjenim unosom šećera (pre svega prostih šećera) možete postići obrnutu situaciju, sniženje triglicerida i povećanje protektivnog HDL holesterola.

      E sad kako lako prepoznati proste šećere, odnosno mono i disaharide u namirnicama? Kada stavite u usta bilo koju namirnicu i ako ona počne da se „topi“ zbog svoje proste građe kome pripadaju prosti šećeri, u istom trenutku nam ovaj proces govori da se radi upravo o prostim šećerima, te stoga ove namirnice ne bi trebalo da konzumirate. Ovaj proces možete dokazati i sami sebi kada stavite crnu čokoladu u usta koja je sačinjena većim delom od prostih šećera.

  2. Poštovani prijatelji – Primenjujem sva pravila za zdrav život. Nastojao sam da se što bolje informišem i iz stručne literature (medicinske) vezano za „holesteromaniju“ ma šta to značilo. Čitao sam i „Nacionalni vodič dobre kliničke prakse“. Iz nekih drugih izvora došao sam do informacije da za začepljenje krvih sudova prvenstvenu „odgoornost“ snosi kalcijum kolji se iz puno razloga taloži na zidovima. LDL se „kači“, taloži, za te kalcifikacije i kao takav može da napravi potpuno začepljenje ili da se pokrene. Meni je ovakvo tumačenje blisko.
    Moj i ne samo moj zaključak – uporno, lekovima smanjujemo LDL umesto da se uklanjaju kalcifikacije.
    Pročitao sam neke tekstove koji se bave problemima dialize, kao i informacijama sa stručnih simpozija (iz Budve i sl.) koji su imali za teme i kalcifikacije u okviru širih tema vezanih za koronarne bolesti i sl. Ukratko, došao sam do podatka gde se navodi da Natrijumtiosulfat u raznim oblicima korišćenja, topi kalcifikacije (plakove) u krvnim sudovima za nekoliko meseci – potpuno. Kod nas lekari to ne prepisuju niti se Na2S2O3 može kupiti u apoteci.
    Moje pitanje je: da li je vaša radna sredina upoznata s ovim informacijama, šta mislite o tome. Samo to.

    • Postovani, sa ovim informacijama nismo nažalost upoznati, niti nam je bilo ko to spominjao. Ono sto nas uče jeste, da je ipak LDL glavni krivac i da se kalcijum tek kasnije talozi u vec nastale plakove sagrađene od masti, a ne da je situacija obrnuta. Takođe, plakovi na krvnim sudovima koji su kalcifikovani su praktično bezopasni, opasniji su mekani plakovi sačinjeni od lipida. Naša preporuka je da nastavite i dalje da živite zdravo i da sve faktore rizika spustite na najniži nivo. Pozdrav

Napišite Vaš odgovor/pitanje